Was ist Ashtanga Yoga?
Ashtanga Yoga, wie es heute weltweit in traditionellen Shalas (= Ashtanga Yogazentrum) praktiziert wird, kommt aus Mysore, Südindien. Ashtanga Yoga besteht aus acht Bestandteilen (ashtau = acht), die diesen Yogastil kennzeichnen. Asanas (körperliche Yogaübungen oder Yogastellungen) machen einen von diesen acht Bestandteilen aus.
Für einen schnellen Einblick, schau in die Kurzübersicht, inwiefern sich traditionelle Ashtangastunden von meinem sonstigen Hatha Yoga Angebot in Berlin unterscheiden und lies auch meine Tipps.
Ashtanga Mysore Yoga
Ashtanga Mysore Yoga besteht unter anderem aus einer individuellen Asana Praxis, die dennoch innerhalb einer Gruppe stattfinden kann. Das klingt erst einmal ungewohnt, gerade auch im Vergleich zu anderen Yogastilen, die vor allem bei uns “im Westen” bekannt sind. Im Mysore Yoga kommen die Teilnehmenden innerhalb eines festgelegten Zeitrahmens zu einem beliebigen Zeitpunkt in die Shala und führen selbstständig und im eigenen Tempo ihre jeweiligen Asanas (Yogaübungen) aus. Als Lehrende vermittel ich dabei Anfänger:innen die ersten Asanas der ersten Serie und im Verlauf dann weitere Stellungen, je nach individuellem Stand des/der Teilnehmenden. So lernt jede:r Praktizierende über Tage, Woche, Monate und Jahre hinweg Stück für Stück die erste Ashtanga Serie - und ggf. auch weitere Serien (insgesamt gibt es 6 Serien im Ashtanga Yoga). Dabei ist es nicht Ziel, möglichst schnell alle sechs Serien “abzuhaken”. Sondern die Reise zu nutzen, um tiefere Einblicke zu sich selbst zu erlangen. Und natürlich über die regelmäßige Yogapraxis nachhaltig positiv auf die eigene körperliche, mentale und emotionale Gesundheit einzuwirken.
Es wird empfohlen, Ashtanga Yoga fünf bis sechs Tage pro Woche zu praktizieren (mit einigen speziellen Ausnahmen, mehr dazu in der Kurzübersicht). Aber keine Sorge! Auch mit weniger Übungstagen pro Woche wirst du schnell merken, wie gut dir das regelmäßige Üben des Ashtangasystems auf verschiedenen Ebenen tut. Ich biete Ashtanga Mysore morgens Mittwochs und Freitags in Schöneberg an.
Ashtanga Yoga Led Primary
Einmal pro Woche gibt es eine Besonderheit: eine von der Lehrenden geführte erste Serie (Primary series) des Ashtanga Yoga, wobei sie ganz traditionell in Sanskrit zählt und die Asanas ansagt. Sobald du die erste Hälfte der ersten Ashtanga Serie im Mysoreunterricht erlernt hast, kannst du an dieser Ashtanga Led Primary Stunde teilnehmen. Hier hast du die Möglichkeit, im Gleichklang mit der Gruppe tiefergehende meditative Erfahrungen zu machen. Aktuell biete ich keine der Öffentlichkeit zugänglichen Led Klassen an.
Videoaufnahme von Sharath Jois - Primary Led Class (Juli 2022 im SYC Mysore, Indien)
Video mit Sharath Jois - Ashtanga Mysore Yoga (August 2022 im SYC Mysore, Indien)
Die Methode im Detail
Im Ashtanga Yoga wenden wir eine bestimmte Atemtechnik an, die der/die Übende von der Lehrenden erlernt. Auch an die einzelnen Asanas (körperliche Yogaübungen / Stellungen) sowie andere Schwerpunkte wie beispielsweise der Drishti (Blickpunkt) wird der/die Übende schrittweise herangeführt. Die Kombination aus Atmung, Aktivierung bestimmter Muskelgruppen und Fokus (Tristhana) sorgen gemäß traditioneller Lehre für eine heilsame Hitze im Körper. Dieser Hitze wird nachgesagt, dass sie Körper und Geist reinigt, stärkt und gesund hält.
Am Anfang wird deine Ashtanga Mysore Yogapraxis eher kurz sein, ca. 20 Minuten. So hast du Gelegenheit, deine ersten Stellungen zu verankern, damit du sie mehr und mehr aus dem Gedächtnis heraus in deinen folgenden Mysorestunden selbstständig ausführen kannst. Auch Körper und Geist dürfen sich so an diese erstmal neuen Bewegungen behutsam herantasten. Die Lehrende steht dir dabei wie auch allen anderen Teilnehmenden im Raum zu jeder Mysorestunde beiseite mit nonverbalen und ggf. auch verbalen Hilfestellungen. Mit der Zeit und der Anzahl der von dir erlernten Asanas wird deine Ashtanga Mysore Praxis dann länger werden und ca. 45-75 Minuten pro Sitzung beanspruchen. Ich unterrichte zu verschiedenen Zeiten Ashtanga Mysore. Die Details dazu findest du hier.
Krishnamacharya und Patthabi Jois
Die Überlieferung besagt, dass das Ashtanga Yogasystem in der Yoga Korunta, einer mehr als 5000 Jahre alten Schrift des Weisen Vamana Rishi, beschrieben ist. Sri Tirumalai Krishnamacharya, der als Vater des modernen Yoga gilt, erhielt ein Exemplar dieser Schrift im frühen 20. Jahrhundert. Krishnamacharya gab dieses Ashtanga Wissen mündlich weiter an verschiedene seiner Yoga Schüler:innen, unter anderem BKS Iyengar und Sri K. Pattabhi Jois. Pattabhi Jois begann 1927, als er 12 Jahre alt war, seine Lehrzeit bei Krishnamcharya. Er gründete 1948 das KPJAYI (Krishna Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute) in Mysore, das nach seinem Tod 2009 von seiner Tochter Saraswati sowie ihrem Sohn / Pattabhis Enkel Sharath Jois weitergeführt wurde.
Sharath Jois
Rangaswamy Sharath Jois erlernte Ashtanga Yoga von seinem Großvater Patthabi Jois. Sharathji assistierte seinem Großvater seit dem 19. Lebensjahr beim Unterrichten der zunehmenden Zahl an nicht nur indischen, sondern vor allem auch westlichen Praktizierenden, die nach Mysore kamen, um Ashtanga zu erlernen. Auf Grund der großen Beliebtheit des Yogainstituts gründete Paramguru Sharath Jois 2019 eine eigene, größere Shala, das Sharath Yoga Centre (SYC). Es befindet sich in Mysore, ebenso wie die nun von Sharaths Mutter Saraswati geführte KPJAY Shala. Beide Institutionen gelten weltweit als höchste Autoritäten im Ashtanga Yoga und sind die offiziellen Instanzen, die Ashtanga Yoga Lehrende autorisieren und zertifizieren.
Nach mehreren Reisen nach Mysore, Indien, und Monaten der täglichen Yogapraxis bei Sharath Jois am KPJAYI / SYC bin ich Level 2 autorisiert im Ashtanga Yoga.
Einige visuelle Impressionen dazu gibt es weiter oben. Das bedeutet, ich habe Sharathjis Erlaubnis erhalten, die erste und zweite Serie (Primary und Intermediate Series) des Ashtanga Yoga zu unterrichten. Ich durfte außerdem einen Monat als Assistentin unter Sharathjis Aufsicht in der Shala mitwirken. Mit Dankbarkeit gebe ich weiter, was ich von meinem Lehrer gelernt habe. Ich bilde mich regelmäßig mit Sharathji sowie verschiedenen Ashtanga Größen weiter. Eine Zahl langjähriger Yoga Praktizierender und Gelehrte aus dem Westen und Osten haben mich über die Jahre hinweg auf meinem Yogaweg begleitet. Ihr Wissen fließt ebenso in meinen Unterrichtsstil ein.
Die Tradition - damals bis heute
Ich bin vom Sharath Yoga Centre (SYC, ehemals KPJAYI) Level 2 autorisierte Lehrende und unterrichte traditionelles Ashtanga Mysore Yoga und Ashtanga Led Primary Klassen in Privatstunden und in Gruppenkursen in dedizierten Ashtanga Shalas in Berlin. Die festen Termine findest du weiter unten.
Die Stunden sind über die entsprechenden Studiomitgliedschaften/-karten als auch mittels Urban Sports Club (USC) zugänglich. Schau dir vor dem Kommen gern meine Tipps an für die Ashtanga Yoga Praxis.
Traditionelles Ashtanga Yoga mit April
Termine bei Sukha Yoga Berlin
Feste Termine:
Freitags 6:45 Uhr bis 10:00 Uhr
Ich vertrete das Jahr über auch an anderen Morgenden vor Ort und in anderen Studios, frag mich einfach nach den Details. Die Stunden sind für alle Level geeignet (Ashtanga Mysore), auch Neulinge sind herzlich willkommen.
Kurzvergleich
Du hast keine Ahnung, was es überhaupt für einen Unterschied zwischen der Vielzahl an heutigen Yogastilen gibt? Tatsächlich basiert jeder Stil auf denselben Grundlagen des Hatha Yoga, dennoch haben sich in verschiedenen Strömungen unterschiedliche Schwerpunkte gesetzt. Diese unterscheiden die Yogastile, die aktuell geübt werden.
Im Folgenden hebe ich ohne Anspruch auf Vollständigkeit einige Besonderheiten der Ashtanga Mysore Stunden hervor, so dass du eine Vorstellung gewinnen kannst, was dich erwartet. Bitte sprich mich einfach an oder schreib mir, wenn du weitere Fragen dazu hast. Oder komm einfach mal vorbei für eine Stunde zum Kennenlernen des Mysorekonzepts. Sobald du die erste Hälfte der ersten Ashtangaserie (primary series) übst, kannst du auch an meiner Ashtanga Led Primary teilnehmen. Details zu meinen sonstigen Hatha Yogastunden findest du auf dieser Seite.
geführte Hatha Yoga Stunde
beginnt für die Gruppe zu einem fixem Zeitpunkt und ist von festgelegter Dauer
die Lehrende führt die gesamte Zeit verbal durch die Stunde und assistiert gelegentlich einzelnen Teilnehmenden
die Abfolge der Stunde, das Tempo, die einzelnen Asanas und Variationen sind durch die Lehrende festgelegt und angeleitet. Die Stunde hat hierbei einen roten Faden, aber ggf. auch Schwerpunkte.
Das “Level” der Stunde ist auf einen unteren Mittelwert der gesamten Gruppe ausgelegt, so dass ggf. nicht alle Teilnehmenden ihren Themen entsprechend optimal gefordert und gefördert werden können aus Rücksichtnahme auf die Gruppe.
Es gibt keine besonderen Regeln bzgl. wann und wie oft praktiziert werden sollte. Eine gewisse Regelmäßigkeit der Übungspraxis wird empfohlen.
Ashtanga Mysore Stunde
innerhalb eines festgelegten Zeitslots kann jede:r zu einem beliebigen Zeitpunkt kommen und übt so lange, wie seine/ihre aktuelle Yogapraxis dauert (Ausnahme: Ashtanga Led Klasse)
die Lehrende assistiert hauptsächlich non-verbal jedem/jeder Teilnehmenden über die gesamte Praxiszeit hinweg und ergänzt ggf. durch verbale Anleitung (Ausnahme: Ashtanga Led Klasse)
die Abfolge der Asanas ist durch die Serien im Ashtanga Yoga festgelegt und die Teilnehmenden lernen 1:1 von der Lehrenden je nach Stand zusätzliche Asanas, die sie dann im weiteren Verlauf selbstständig wiederholen. Es werden also dieselben Asanas in jeder Mysoreklasse wiederholt und ggf. kommen neue Asanas hinzu.
Das “Level” hängt vom Individuum ab und die Teilnehmenden werden somit abhängig von ihren Themen, ihrem Tempo etc. optimal gefordert und gefördert.
Der/die Übende sollte darauf hinarbeiten, wenigstens 2-3 Mal/Woche Ashtanga zu praktizieren. Idealerweise irgendwann 5-6 Mal/Woche. An einem Tag pro Woche werden keine Asanas praktiziert, ebenso nicht an Neu- und Vollmondtagen. Frauen sollen zudem an den ersten drei Tagen ihrer Periode keine Ashtanga Asana Praxis ausführen.
Tipps für die Ashtanga Yoga Stunde
Achte darauf, innerhalb des offenen Zeitrahmens so zu kommen, dass du genügend Zeit für deine Ashtanga Mysorepraxis hast. Die Ashtanga Led Primary Klasse beginnt zu einem fixen Zeitpunkt, sei entsprechend pünktlich.
Iss zuletzt spätestens 2 Stunden vor deiner Yogapraxis eine größere Mahlzeit, so dass dir beim Praktizieren nichts schwer im Magen liegt.
In der Ashtanga Stunde sollte nicht getrunken werden, um den reinigenden Prozess nicht zu stören. Hydriere deinen Körper also vor der Stunde gut, trinke aber ab ca. 30 Minuten vorher nicht mehr übermäßig viel. Und natürlich kannst du nach der Stunde auch gleich wieder deine Speicher auffüllen.
Praktiziere in sauberer, geeigneter Kleidung.
Dusche nach Möglichkeit vor der Stunde aus Rücksichtnahme auf die anderen Praktizierenden in der Shala. Du wirst durch die entstehende innere Hitze womöglich durchaus zum Schwitzen kommen beim Ashtanga Yoga. Auf sauberer Haut entstehen aber kaum Gerüche, wenn wenig Bakterien vorhanden sind. Ein Duschen direkt nach deiner Yogapraxis kann außerdem den Nachteil haben, dass du mehr Mineralien verlierst. “Ausgeschwitzte Mineralstoffe” reabsorbiert der Körper normalerweise zum Teil wieder über die Haut, wenn du sie nicht direkt nach deiner Ashtanga Yogapraxis herunterwäschst.
Bringe eine saubere Yogamatte mit (oder leihe dir eine im Studio). Ein kleines Handtuch ist außerdem empfehlenswert, so dass die Lehrende dir damit besser assistieren kann. Wenn du viel schwitzt, lohnt sich zusätzlich die Anschaffung eines sogenannten Mysore Rugs (Teppichs) aus Baumwolle, damit du nicht auf deiner Matte unnötig rutschst.
Wahre Stille in der Mysore Shala und bringe nur in den Raum mit, was du tatsächlich für deine Yogapraxis brauchst.
Halte dich an die Anleitung durch die Lehrende und führe beispielsweise nicht auf Eigeninitiative hin für dich bislang neue Asanas aus. Bei Fragen, körperlichen Beschwerden, Unsicherheiten etc. kannst du dich vertrauensvoll an die Lehrende mit deinem Anliegen wenden. Genau dafür ist sie ja vor Ort.